在家徒手练就公狗腰的方法！公狗腰喔！

现在工作生活节奏都很快，难免我们没机会泡 gym，阿健也经常利用碎片的时间锻炼，分享一些减脂锻炼全身动作给大家，但主要腰腹部锻炼更多一点，希望您喜欢。（稳定的图床试着不容易，图如果挂了，请大家说声，阿健会尽量速度地重新编辑的）

健身当然不可能只练腹肌！通过全身训练才能拥有完美身材！但平时都在家里练？没问题！跟着男神试试来自全美最有名、最专业的 Gymra 健身机构的这套动作。只需要借用一张椅子就能完成全套练习。在家也能做全身训练！

1，Tip: 这个动作双肘尽量夹紧

2，Tip: 这个动作腹部一定要收紧（如果之前没有锻炼过这个动作，或腰部力量不足的话，阿健强烈建议您下面垫上厚厚的垫子或者让旁人扶着您的腰）

3，Tip: 这个动作腹部也要收紧不要塌腰（这个对爱爱时身体的耐力有帮助喔）

4，Tip: 这个动作核心一定要稳，注意集中在肩和手臂

5，Tip: 这个动作膝盖尽量去碰肘（练这个动作，人鱼线，公狗腰都会有啦）

6，Tip: 这个动作腹部要收紧，同时动作幅度不要太大，不要砸着脑袋了...

希望大家金枪永不倒，永远公狗腰，马达臀！么么哒

Via 阿健